Профілактика пролапсу жіночих статевих органів

"Попереджений - значить озброєний" - говорить відоме прислів'я. І сенс його хороший не тільки у військовій справі, а й у сфері медицини теж.

З деякими захворюваннями вже звикли діяти на випередження, наприклад, роблячи щеплення від грипу. Але є хвороби, про які краще дізнатися більше зараз, щоб знати, як запобігти їм у майбутньому.

Йдеться про профілактику доволі серйозної жіночої проблеми - пролапсу, або опущення органів малого таза.

Що таке Пролапс?

Пролапс - процес, за якого внутрішні жіночі статеві органи (піхва, матка) перебувають не на своїх анатомічних місцях (опущення, випадання). Як правило, відбувається це поступово, але жінка може не звернути належної уваги на ситуацію, що склалася, або соромитися звернутися з такою скаргою до фахівця-гінеколога. Хтось може подумати, що таке явище притаманне тільки організму жінок у віці, але це не так.

Пролапс може настати з різних причин, серед яких надмірні фізичні навантаження, важкі пологи, гормональні збої, ожиріння. Першим "тривожним дзвіночком" вважається порушення процесу сечовипускання, дискомфортні відчуття під час статевого акту, у ділянці піхви, болі в попереку та крижах. За наявності хоча б одного з цих факторів - необхідно записатися на прийом до гінеколога. Такі симптоми не є прямими показниками пролапсу, але тільки лікар зможе правильно визначити діагноз і призначити лікування.

Є достатньо варіантів вправ для тренування м'язів тазового дна. Багато жінок можуть відвідувати спортзал, але звичайні тренування не впливають на еластичність м'язів внутрішніх статевих органів. Фахівці радять вправи Кегеля.

Що таке вправи Кегеля?

Арнольд Кегель - це американський гінеколог, який розробив комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів тазового дна і підтримання їх у тонусі. Спочатку ці вправи створювали для жінок, і саме в представниць прекрасної статі вони мають великий успіх, проте пізніше було встановлено, що вправи Кегеля підходять також для чоловіків і допомагають лікувати передчасне сім'явиверження.

Для того, щоб зрозуміти, де ж розташовані так звані "м'язи Кегеля", необхідно уявити себе в момент сечовипускання і спробувати зупинити уявний потік рідини за допомогою стиснення м'язів органів інтимної зони.

Вийшло? "М'язи Кегеля" знайдено.

Вправи Кегеля рекомендовані навіть здоровим жінкам, якщо вони хочуть поліпшити чутливість статевих органів і зробити своє інтимне життя яскравішим.

Класичні вправи Кегеля зручно виконувати з випорожненим сечовим міхуром, лежачи на спині, трохи зігнувши ноги в колінах. Хоча загалом, їх можна виконувати і сидячи, і навіть стоячи. Важливо стежити за тим, щоб після необхідного ступеня стиснення, наступав момент повного розслаблення м'язів. Згідно з фізіологією, не до кінця розслаблені м'язи не здатні повністю скоротитися наступного разу. Це погано вплине на все тренування.

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Стиснути м'язи інтимних органів на 3 секунди (для початківців) або на 5 секунд і затримати їх у такому положенні. Після цього розслаб м'язи на 5 секунд. Вправу повторювати 10 разів 3 рази на день

Ритмічно стискати й розслабляти м'язи протягом 5 секунд, потім 5 секунд релаксу. Слід виконувати 3-5 підходів по 10 повторень. З часом м'язи можна утримувати до 10 секунд.

Уявіть, що Ви їдете в ліфті. Кожне закриття дверей - необхідно стискати м'язи, а кожне відкриття дверей - розслаблятися. У положенні "зачинених дверей" варто "проїжджати" кілька уявних поверхів, утримуючи м'язи в напрузі, а потім - релакс і кілька повторень вправи.

Варто взяти до уваги, що під час виконання вправ Кегеля, повинні працювати тільки м'язи тазового дна, а не стегна, сідниці або нижня частина черевної порожнини. У такому разі, навряд чи тренування дасть якісь результати. Але при регулярному виконанні вправ, результат можна буде відчути вже через 2-3 місяці.

Здоров'я - найцінніший дар, який кожен з нас може, як активно підтримувати і покращувати, так і занапастити в короткі терміни. В інтернеті багато корисних ресурсів і рекомендацій, цікавих блогів фітнес-інструкторів і лікарів, серед яких можна знайти що-небудь для себе і свого тіла.

може бути цікаво